Wer hat Lust auf ein weiteres Laufweekend vom 17. bis 19. Mai 2019 mit SocialFIT? Die abwechslungsreichen Trainingseinheiten aus Lauftechnik und Athletiktraining sowie Workshops zu Laufintensitäten, Trainings- und Regenerationsplanung geben dir neue Impulse. Die Trailruns am Samstag und Sonntag sorgen für zusätzliche Herausforderungen als auch Glücksgefühle und runden das Lauferlebnis ab. Die Regeneration kommt im Seminar- und Wellnesshotel Stoos bestimmt nicht zu kurz.
Geplant sind jeweils täglich mehrere geführte Trainings/Workshops und viel Zeit für deinen persönlichen Laufspass auf markierten Laufstrecken und Trails oder zum Wandern beziehungsweise Biken.
Beim Workshop “Laufintensitäten und sinnvolle Trainingsplanung” schauen wir uns an, wie du als Hobbyläufer deine Trainings sinnvoll aufeinander abstimmen und über das Jahr planen kannst. Im Praxisteil wirst du auch verschiedene Belastungsstufen kennenlernen.
Am Freitag starten wir mit dem Workshop «Athletiktraining und Koordinationstraining» um die für Läufer relevante Muskulatur zu stärken und du hast die Möglichkeit, Kleintrainingsgeräte wie das Sypoba, TRX oder Balance-pad auszuprobieren.
Hast du dich schon immer gefragt, wie die «richtige» Lauftechnik ausschaut? Bereits am ersten Nachmittag geben wir dir eine Übersicht und lassen dich entscheiden, ob nun Vor- oder Mittelfuss oder sogar über die Ferse am besten ist (oder worauf es eben ankommt) und stellen dir verschiedene Übungen zur Verbesserung deiner eigenen Lauftechnik vor. Beim ersten gemeinsamen lockeren Lauf am Freitag sowie dem Trailrun am Samstag werden wir ein besonderes Augenmerk auf die Technik beim bergab- und bergauf Laufen haben und verschiedene Möglichkeiten ausprobieren, damit du am Sonntag auf dem langen Lauf ein breites Spektrum an Lauftechniken zur Verfügung hast. Du wirst es brauchen können!
Bei den Workshops «Sinnvolle Trainings- und Regenerationsplanung» sowie «Lauf- und Trainingsintensitäten schauen wir uns an, wie du als Hobbyläufer deine Trainings sinnvoll aufeinander abstimmen und einfach über das Jahr planen kannst. Du kannst dir danach selbständig einen einfachen Trainingsplan erstellen oder verstehst bei komplexeren Plänen, worauf diese basieren. Im Praxisteil wirst du auch verschiedene Belastungsstufen kennenlernen – du wirst was erleben!
Im Workshop «Regeneration und Faszientraining/Foam Rolling» lernst du Möglichkeiten kennen, wie du dich schneller erholst, dein Verletzungsrisiko reduzierst und schon bald wieder einen neuen Trainingsreiz setzen kannst.
Beim Kaminfeuergesprächen am Freitagabend können wir gerne auf weitere Themen rund ums Laufen beziehungsweise Ausdauertraining eingehen.
Das Programm
Wenn du an allen Programmpunkten teilnimmst, hast du ein intensives Wochenende. Du entscheidest selber, ob du einzelne Einheiten ausfallen lässt. Gerne helfen wir dir, ein für dich sinnvolles Lauferlebnis zusammenzustellen.
Das Programm wird in etwa so aussehen:
Freitag, 17. Mai 2019
13:15 Uhr Begrüssung/Infos zum Weekend/ Kennenlernrunde und anschliessend Umziehen (Garderoben Spa)
14:00 Uhr Workshop «Athletiktraining und Koordinationstraining»
15:00 Uhr Workshop «Lauftechnik»
16:00 Uhr Gemeinsamer Lauf im lockeren Tempo (rund 7km, ca. 200hm), angewöhnen an die Höhe, inkl. Workshop «Lauftechnik im Gelände» Teil 1
17:15 Uhr Zimmerbezug
17:30 Uhr Wellness
19:30 Uhr gemeinsamer Apéro und Abendessen
21:30 Uhr gemütliches Beisammensein / Kaminfeuergespräch
Samstag, 18. Mai 2019
ab 07:00 Uhr Kaffee/Snack etc.
07:30 Uhr Lockeres Warmlaufen, MovementPreps und Lauftechnik
08:30 Uhr Frühstück
09:45 Uhr Workshop «Sinnvolle Trainings- und Regenerationsplanung» Teil 1
10:45 Uhr Trailrun/coupierter Lauf auf vorgeschlagener Route (rund 10km, 350hm) inkl. Workshop «Lauftechnik im Gelände» Teil 2 oder Zeit für dich zum Biken, Wandern, oder Wellnessen
12:45 Uhr Lunch
14:00 Uhr Workshop «Sinnvolle Trainings- und Regenerationsplanung» Teil 2
15:00 Uhr Workshop «Lauf- und Trainingsintensitäten»
16:30 Uhr Workshop «Faszientraining sowie Regeneration» (Selbstmassage mit Foam Roll, Bällen und weiteren Tools)
18:30 Uhr Wellness
20:15 Uhr gemeinsames Abendessen (oder vorher Apéro)
22:00 Uhr gemütliches Beisammensein an der Bar
Sonntag, 19. Mai 2019
ab 07:00 Uhr Kaffee/Snack etc.
08:30 Uhr Lockeres Warmlaufen, MovementPreps und Lauftechnik
09:30 Uhr Frühstück (Brunch ist bis 10:30 Uhr möglich)
11:00 Uhr spätester Check-Out. Gepäck kann deponiert und Wertsachen an der Rezeption aufbewahrt werden. Die Wellnessanlage kannst du bis 20:00 Uhr benützen und dort auch noch duschen.
11:30 Uhr Athletiktraining
12:00 Uhr Trailrun auf vorgeschlagener Route (rund 15km, 1200hm -> kann gut reduziert oder ausgebaut werden!) oder Zeit für dich zum Biken, Wandern, Tennis spielen oder Wellnessen
17:00 Uhr Abreise bzw. Wellness (inkl. Duschmöglichkeit)
(Je nach Teilnehmern und äusseren Einflüssen/Wetterbedingungen kann das Programm kurzfristig angepasst werden.)
Zielgruppe
Bei unserem Sportweekend sind alle herzlich willkommen! Wir sind es uns gewohnt, den unterschiedlichsten Niveaus ein spannendes und abwechslungsreiches Training anzubieten. Wir können dir die gemeinsamen Übungen in unterschiedlicher Intensität anbieten. Ob du nun Laufanfänger oder ein fitter „alter“ Hase bist, wir werden dich im richtigen Masse fordern. Für das Athletik- und Techniktraining sowie den Praxisteil im Workshop “Laufintensitäten und sinnvolle Trainingsplanung” solltest du mindestens 30 Minuten am Stück laufen können.
Um an den Trailruns teilnehmen zu können, solltest du bereits rund 10 Kilometer in einer Stunde am Stück laufen und regelmässig über eine Stunde unterwegs sein. Du kannst entweder mit der Gruppe unterwegs sein und Inputs zur Lauftechnik erhalten oder die Strecken für dich individuell schneller laufen. Nach dem Kennenlernlauf am Freitag geben wir dir gerne eine Empfehlung ab. Selbstverständlich stehen wir dir bereits vor deiner Buchung sehr gerne zur Verfügung um dich zu beraten, was für dich voraussichtlich sinnvoll sein wird oder wie du allenfalls gezielt darauf trainieren kannst.
Wellness und Regeneration
Zur Regeneration steht dir eine grosszügige Wellnessanlage mit folgender Infrastruktur zur Verfügung:
- Dampfbad 42°C / 95% Luftfeuchtigkeit
- Steinschwitzbad 41°C / 80% Luftfeuchtigkeit
- Bio Sauna 55°C / 45% Luftfeuchtigkeit
- Finnische Sauna 90°C
- Kneippbecken
- Aussentauchbecken 5-15°C Wassertemperatur
- Erlebnisduschen
- Whirlpool 36°C Wassertemperatur
Der gesamte Saunabereich ist eine klassische textilfreie Zone. Es stehen dir aber zusätzlich zu den Saunatüchern Pestemals (Türkische Hamamtücher) zur Verfügung.
Das Package umfasst folgende Highlights:
- 3 Tage / 2 Übernachtungen im Seminar- und Wellnesshotel Stoos****
- inklusive Frühstück Samstag/Sonntag
- 4-Gang-Abendessen Freitag/Samstag
- 2-Gang-Mittagessen Samstag
- Stoos-Wasser zu den Mahlzeiten
- Parkplatz in Morschach
- Benützung Wellness Freitag/Samstag/Sonntag
- Trainings und Workshops Freitag/Samstag/Sonntag
Pro Person kostet das Package:
- im Gästehaus: 510 Franken pro Person; plus CHF 80 ab 28. Februar 2019; Zuschlag Doppelzimmer zur Alleinnutzung + CHF 230
- im Haupthaus: 590 Franken pro Person; plus CHF 80 ab 28. Februar 2019; Zuschlag Doppelzimmer zur Alleinnutzung + CHF 260
Wenn du dich alleine anmeldest, buchen wir ohne Zuschlag ein Einzelzimmer für dich (solang Einzelzimmer verfügbar sind). Aufpreis Alleinnutzung Doppelzimmer: CHF 230 im Gästehaus / CHF 260 im Haupthaus.
Nicht im Preis enthalten sind Trinkgelder, Softdrinks etc. sowie die Luftseilbahn bzw. Standseilbahn (CHF 17.60; CHF 11 mit Halbtax; kostenlos mit GA).
Die Durchführung ist bei sechs Anmeldung bis zum 28.02.2018 garantiert.
Anmeldeschluss:
Bis am 31. März haben wir ein Zimmerkontingent. Danach ist eine Anmeldung nur noch bei verfügbaren Zimmern möglich.
Einverständniserklärung
Mit der Anmeldung akzeptiere ich die folgenden Annullierungsbedingungen (sollte kein passender Ersatz gefunden werden):
bis 31.03.19: CHF 300.- /
bis 01.05.19: 75% des Gesamtbetrags /
danach: 100% des Gesamtbetrags
Findest du selber einen Ersatzteilnehmer, entfällt die Annullierungsgebühr und wir berechnen dir pauschal CHF 100 für die Umbuchung.
Versicherung ist Sache des Teilnehmers. Wir empfehlen dir eine Annullierungsversicherung. Der Veranstalter lehnt jede Haftung ab. Die erforderliche Gesundheit und Fitness zur Teilnahme wird vorausgesetzt. Kann das Weekend aufgrund externer Faktoren von SocialFIT nicht wie geplant durchgeführt werden oder müssen Teile gestrichen werden, besteht kein Anspruch auf Rückerstattung oder Ersatz.
Guten Tag
Wäre auch nur Freitag/Samstag möglich?
Sportliche Grüsse
Marion
Für das Weekend im Mai sind leider keine Anmeldungen mehr möglich. Wir bieten aber das gleiche Programm nochmals vom 9. bis 11. August an: https://socialfit.ch/socialfit-laufweekend-im-august-2019-auf-dem-stoos/