Du hast deine eigenen Laufversuche erfolgreich gestartet? Du möchtest nun an der Technik arbeiten und schneller werden? Dir ist wichtig, dass du lange unbeschwert Freude am Laufsport hast? Dann bist du beim Aufbaukurs genau richtig!

Gerne führen wir dich professionell Schritt für Schritt in sechs Wochen vertieft in den Laufsport ein. Gemeinsam steigern wir deine Ausdauer und Kraft. Du lernst dabei verschiedene Trainingsformen wie zum Beispiel Intervalltraining kennen. Am Ende des Kurses kannst du 45 Minuten ohne Pause laufen und hast ein ganz neues Laufgefühl.

Die nächsten Kurse

Für 2019 stehen dir folgende Aufbaukurse offen:

• Zürich, Nähe Escher-Wyss-Platz: montags um 18:15 Uhr, 28. Oktober bis 2. Dezember

Aufbaukurs integriert in die ganzjährigen Trainingsgruppen (6 Trainings mit fixem Datum als Kurs, 4 weitere Trainings frei wählbar)

• Adliswil: dienstags um 19:30 Uhr, 29. Oktober bis 3. Dezember
• Zürich, GZ Wipkingen: mittwochs um 19:00 Uhr, 30. Oktober bis 3. Dezember
• Zug: donnerstags um 19:15 Uhr, 31. Oktober bis 4. Dezember

Weitere Kurse sind zurzeit für 2020 in Planung.

Kursinhalte und Aufbau

Deine Ausdauer und Kraft wird sich in den sechs aufeinander aufbauenden Lektionen schrittweise verbessern. Du verbesserst nicht nur deine Technik und lernst verschiedene Trainingsformen kennen, sondern erhältst ebenfalls wertvolle Tipps zu den Themen:

• die richtige Lauftechnik für dich
• dein persönlicher Laufstil
• weshalb Aufwärmen und Cool Down wichtig sind
• welche Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht für Läufer sinnvoll sind
• wie du durch mehr Rumpfstabilität beim Laufen (und in deinem Alltag) profitierst
• Koordination
• wie die Regeneration deinen Trainingserfolg ermöglicht

Wir beantwoten deine Fragen

Während des Aufbaukurses werden wir dir viel Wissenswertes rund ums Thema Laufen beibringen und dein Wissen aus dem Einsteigerkurs vertiefen. Wir haben die Antworten auf deine Fragen:

• Vorfuss, Mittelfuss oder Ferse? Wie soll mein Fuss aufsetzen?
• Welche Funktion haben die Arme beim Laufen und wieso sind die Arme so wichtig?
• Welcher Puls ist beim Laufen wann optimal?
• Wie trainiere ich richtig?
• Was ist die richtige Atmung?
• Wie vermeide ich Verletzungen beim Laufen?
• Sollten Läufer auch Kraft trainieren?
• Welche Hilfsmittel erleichtern dir das Laufen?

Mit dem Kurs legst du die Basis für ein langes und beschwerdefreies Läuferleben. In den sechs Trainings des Aufbaukurses wirst du schneller und verbesserst deine Lauftechnik. Du hast nach den sechs Wochen das Wissen für dein weiteres selbständiges und abwechslungsreiches Training. Damit steht auch einer neuen persönlichen Bestzeit nichts mehr im Weg.

Wenn du nach Abschluss des Kurses weiterhin in der Gruppe trainieren möchtest, stehen dir anschliessend für deine weitere läuferische Entwicklung unsere verschiedenen wöchentlichen Lauftrainings in Adliswil, Zürich und Zug offen. Selbstverständlich freuen wir uns auch sehr, dich an einem unserer Vollmondläufe oder an einem Friday run&fun zu begrüssen.

Ziel:	Am Ende des Laufkurses läufst du ca. 45 Minuten mit guter Lauftechnik und bist schneller. Du hast neue Trainingsimpulse und kannst deine weiteren Trainings sinnvoll und abwechslungsreich gestalten.
Zeitaufwand:	ca. 90 Minuten pro Woche in der Gruppe plus zwei Trainings pro Woche alleine.
Leistungen:	6 geführte Trainings, Trainingsplan während der Kurszeit, Laufstilanalyse und wöchentlich eine E-Mail mit vielen Infos rund ums Laufen und Trainieren.
Kursinhalt:	Laufschulung, Kraft, Koordination, Stabilisation sowie Beweglichkeit. Und viel Motivation!
Zielgruppe:	Läufer, die bereits ca. 25 Minuten am Stück laufen können; langjährige Gelegenheitsläufer; Quereinsteiger aus anderen Sportarten
Kursort:	Zürich, nähe Hardbrücke/Escher-Wyss-Platz. Es sind keine Garderoben vorhanden. Bitte komme umgezogen zum Training.
Datum und Zeit:	Montags, 18:15 bis ca. 19:45 Uhr; 28.10. / 04.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11. / 02.12.
Kosten:	190 Franken
Versicherung:	Ist Sache der Teilnehmer. Der Veranstalter lehnt jede Haftung ab.
Teilnehmerzahl:	Ab 6 Personen findet der Kurs statt.
Anmeldeschluss:	27. Oktober 2019

Wir bringen mehr Bewegung in deinen Alltag und unterstützen dich in der Gruppe! Sag ja zu einem neuen Lebensgefühl!